wystartował w pierwszych zawodach i już kolejny fit-celebryta pewnie się nie może odpędzić od fanów i fanek :-D na forum wypiski zbiorcze raz na tydzień i czasu dla nas nie ma :-( %-) Hahaha %-) Kuba Przed wyjazdem stresu troche bylo a za duzo sie nie dzialo bo jednak treningi dzien w dzien to nie najlepszy pomysl %-) Ale juz wszystko wraca do [...]
04.11.2018 Masa tydzien 3 Na luzaku pospalem z zonka dosc dlugo bo do 11. Zrobilem fotki dla Dominika i zwazylem sie. Potem chillout i jedzonko. Po 16 pojechalismy na silke. Prawy bark nie boli moze mocniej ale opadl w porownaniu do lewego i lapa mi dretwieje i nie mam sily scisku. Musze cos z tym zrobic. Push 1 1. Wyciskanie hantli na skosie [...]
05.11.2018 Masa tydzien 4 Wzialem sobie do konca tygodnia wolne bo niechcialo mi sie wstawac %-) powoli ilosci jedzenia zaczynaja sprawiac problem %-) ale daje jakos rade a waga powoli rosnie :-)) Pull 1 1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 5 2. Low row na maszynie x 4 15 - 12 3. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 6 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 [...]
W piatek dzien napiety bo po pracy odprowadzilem mala na przystanek, potem pojechalem z zonka na chwile do roboty bo byla w tym tygodniu jaka pierwsza w robocie a firma troche schowana wiec zeby jej bylo razniej pojechalem z nia. Do domu wyrwalem z kapcia w szybkim tempie jako Cardio i bylo 15min czyli lekko 1,5 - 1,6km. Potem kolega z pracy [...]
10.03.2019 Masa tydzien 2 Jak to po nockach siedzialem w sobote do 3 w nocy bo spac sie nie chcialo, zonka twardo ze mna bo ogladam na netflixie dobry serial "Luther". Spalem do 11, wyslalem raport do Dominika, zjadlem 2 posilki i po 15 bylem na silce. Jako ze grane byly nogi staram sie min. 90min przed treningiem cos zjesc a czasem nawet 2h. [...]
Jak robiłeś te pieczone ziemniaki? Micha jak zwykle mega :D Mega prosto, umyte ziemniaki natarlem paroma kroplami oliwy, posypalem sola morska i pieprzem. Zawiniete w folie wrzucilem do nagrzanego na 220°C piekarnika na 45min. Im wiekszy Ziemniak tym dluzej. Pieke na gora/dol :-) Co do Formy to dzieki sliczne wiadomo nie jest to BF moze jak by [...]
25.07.2019 14 weeks out Pobudka chwile po 8, cardio, sniadanie i szykowanie michy. Po 10 wjezdza przedtreningowy i lece na silke. Legs 1. Wyprosty z progresja ciezaru x 3 po 15powt. 2. Suwnica waski rostaw x 3 15 - 10 3. Suwnica sredni rostaw x 3 15 - 10 4. Suwnica szeroki rostaw x 3 15 - 10 5. Uginania siedzac x 4 15 - 10 6. Uginannia stojac [...]
W piatek wjechaly standardowo lapy w ss i pompa byla calkiem ok :-)) Weekend z wedka w reku %-) Bo kumpel z rodzinka wpadl wiec troche polowic chcielismy. Ogolnie bez szalu i 2 dni niskich wegli daly sie we znaki bo humor dosc sredni podobno chociaz ja tam sam siebie sie nie slyszalem %-) 16.09.2019 6 weeks out Wczoraj tj. Jest w niedziele [...]
@patryk, bylem w Lübeck jak i w Hamburgu :-)) Dla mnie Hamburg najlepsze niemieckie miasto. Jest kawal myslalem ze sie zgadamy na jakis trening :-) 04.11.2019 13 days out Pobudka po 3, i przekrecone 45min Cardio. W drodze do pracy stoje na jekiejs Blokadzie. Pelno wozow strazackich ale nie wiadomo o co chodzi. Wkoncu zawracam i jade inna droga. Na [...]
22.12.2019 masa tydzien 3. Rano 30min Cardio potem na zmiane z dziewczynami wychodzenie z psem. Pozniej jakos przysnalem na kanapie bo jakis zamulony bylem. Wstalem dosc pozno ale zjadlem przedtreningowy i uderzylem na silke. Klata + lekki brzuch 1. Brama x 6 25 - 12 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 5 3. Wycisk na hammerku x 4 15 - 7 4. [...]
10.02.2021 Masa tydzien 4 15te urodziny Corci wiec Off. Jak wrocila z praktyki to zjedlismy wszyscy po solidnym kawalku torta i musialem juz leciec do pracy. Do pracy tez sobie wzialem kawalek torta na oslode dnia. Po pracy Cardio zatelko i spac. 11.02.2021 Masa tydzien 4 Wstalem jakis taki zsmulony i wogole nie do zycia ale 12 poszedlem do [...]
TYDZIEŃ 6 Dzień 37,38,39,40,41 14-18.10 Cierpię na niedoczas z powodu rehabilitacji. Wstaję codziennie mega wcześnie i chodzę mega poźno spać. Ale jeszcze tylko tydzień tak i potem będzie lepiej z regularnością dziennika. Po prostu nie nadąrzam. W sumie to mam codziennie terapię manualną chyba... Manipulacje przy szyi, rozmasowywanie mięsni, [...]
23 luty 2015 Zastanawiam się czy będzie w końcu taki dzień gdy obudzę się bez żadnych oznak przeziębienia?#-P Od kilku miesięcy po przebudzeniu odczuwam objawy jak typowe przeziębienie które w ciągu dnia ustają. Trening Nogi 3*10 1.Przysiad 5x10 10x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 10x15kg/10x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg [...]
a tak:)kurcze jakiś taki nie czytelny ten dziennik mi wyszedł... Od poniedziałku bardziej się przyłoże do wpisów, wszystko będę dokładnie odnotowywać:) Wstawie podsumowanie z treningów z tego tygodnia: PONIEDZIAŁEK 10 min rozgrzewka na steperze, i wykonane dwa obwody: trening A 1) Spięcia brzucha, świeca x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 z [...]
Zmęczenie, aktualnie to zdecydowanie zmęczenie, bo też nie śpię wystarczająco (bo do stagnacji już przywykłam, tylko z pogorszeniem stanu, czyli sflaczałością, ciężko mi się pogodzić, a ostatni brak sił to już w ogóle nie do przyjęcia). Może dzięki dłuższemu weekendowi w końcu poprawię kwestię snu. hmm, moze sie wyspisz, ale zeby dlugofalowo [...]
Dzień 49, Tydzień 7 Zmęczonam |-O Oto mój cały komentarz do sytuacji @-) Pomiary- 10.10.13/ 21.10.13/27.10.13/5.11.13/10.11./17.10./23.11./30.11 biust:87/85/85/84/84/83/83/83 bez zmian pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75 bez zmian talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70/69,5/69 -0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81/82 +1 [...]
Dzień 62/63 Tydzień 9 Obra,sytuacja na uczelni w miarę opanowana ;-) W tym tyg też coś poprzekładam przez pracę, ale od niedzieli 2 tyg wolnego i nie będzie takich niespodzianek (mam nadzieję :-D) Tymczasem życzę wszystkim dobrej nocy a ja się będę bliżej zapoznawać z kośćmi czaszki %-) Ps.Dostałam @, opóźniona bo opóźniona ale zawsze ;-) Pomiary- [...]
Plecy Bic ABS – 24/07 1.MC 5 x 12/10/10/8/6 12 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 10 x 40 kg/ 8 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg 2. Ściaganie drążka: 8 x 39 kg / 6 x 39 kg / 6 x 39 kg 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 [...]
29.07.2020r Tak więc kolejny fajny trening pyknął :) dzisiaj Pull1. Przy wiosłowaniu dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej w głównej za to w regresie też dodane 2,5kg i 1p więcej :) reszta treningu praktycznie wszędzie progress co mnie cieszy i to bardzo :) Tak więc dzisiaj ostatni dzień treningowy i jutro off. Tylko cardio z rana wskoczy i tyle [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
